11 produktów, które warto jeść po treningu

11 produktów, które warto jeść po treningu...

Jajka - są jednym z niewielu środków spożywczych zawierającym naturalnie witaminę D.
Białka i węglowodany znajdujące się w jajkach to dwa klucze do właściwego skomponowania posiłku
po treningowego, zaś gotowanie jajek pozwala organizmowi przyswoić prawie dwa razy więcej białka
niż surowe. W jednym jajku znajduje się ok. 70 kalorii.

Komosa ryżowa (quinoa) - twoja porcja brązowego ryżu jest w porządku, ale nie ma porównania do quinoa, w której jest mnóstwo witamin i składników odżywczych. Komosa zawiera również więcej białka
i błonnika niż brązowy ryż, a jej przyrządzenie zabiera mniej czasu.

Sok pomarańczowy - zamiast powerade chwyć szklankę soku pomarańczowego. Zawiera on bardzo dużo witaminy C oraz potasu (w znacznie większej ilości niż popularne napoje sportowe), który zostaje wykorzystany (w większości) podczas treningu. Potas jest ważnym elektrolitem, który pomaga ciału odzyskiwać właściwy poziom płynów w ciele.

Kefir - to sfermentowane mleko stworzone z bakterii pro-biotic. Tylko jedna szklanka kefiru zawiera
11-14 g „białek kompletnych”, które nie pojawiają się w naszym organizmie w naturalny sposób.
Białka mleczne są bardzo pomocne w utrzymywaniu szczupłej sylwetki oraz pomagają w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Kefir z owocami, zbożem czy tez odżywką białkową stanowi bardzo dobry posiłek po treningu.

Banany - są zaopatrzone w dobrej jakości węglowodany, których potrzebujesz po treningu. Te szybko aktywujące się węglowodany, pomagają Ci utrzymać dobry poziom glikogenu, co odgrywa ważną rolę
w odbudowywaniu mięśni. W bananach znajduje się również potas.

Łosoś - nie tylko dostarczy organizmowi dużą dawkę białka, ale również anti-inflammatory i omega 3, które pomogą ciału odbudować (budować) mięśnie i zwiększyć Twoją wydajność.

Jagody - te małe owoce dają ciału wzmocnienie w postaci silnych antyoksydantów. Badania wykazały,
że mogą również potroić Twoją szybkość regeneracji po ciężkim treningu.

Suszone owoce i orzechy - jeśli lubisz podjadać między posiłkami, będą świetną alternatywą zamiast słodkich i słonych przekąsek, ponieważ dostarczą Ci białek i węglowodanów o różnym czasie wchłaniania (carbs fix). 1/2 kubka orzechów zawiera 34 g białka.

Ananas - ananasy zawierają bromelainę, czyli naturalny utleniacz pomagający leczyć siniaki, obrzęki, skręcenia. Są również bogate w witaminę C, różnorodne witaminy i składniki odżywcze,
głównie B6,C,D, magnez i potas.

Kiwi - są idealnym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczyć ból. Mała rada: nie wyrzucaj skórki, jest nawet bardziej bogata w składniki odżywcze niż owoc.

Woda - to może wydać wam się oczywiste, ale picie niewłaściwych ilości wody to główny błąd. By czuć się w pełni sił powinieneś podczas treningu pijać 2-3 szklanki wody.