rss


Dlaczego od pewnego momentu nie stajemy się silniejsi? 

Często bywa tak, że siła rośnie nam do momentu, gdy nie złapie nas zastój. Dlaczego następnie nie stajemy się silniejsi? Poniżej 5 powodów. 

Błąd 1. Robienie tylko tego co lubisz, a nie tego co potrzebujesz

Błąd 2. Brak okresów ze zmniejszonym obciążeniem - skuteczne programy treningowe przewidują strategiczne przeciążenia, po których następuje okres treningu o niższej intensywności, by umożliwić adaptację (musisz czasami dać odpocząć swojemu organizmowi) Nie jesteś w stanie pobijać życiowych rekordów na każdym kolejnym treningu. 

Błąd 3. Brak rotacji ćwiczeń

Błąd 4. Niespójność treningów - program treningowy musi sprzyjać twoim celom i stylowi życia, nie może narażać Cię na kontuzje, ponadto podział na partie mięśniowe, ilość serii, powtórzeń to wszystko musi być przemyślane i dopasowane do Ciebie, nie możesz skupiać się na np. 2 partiach mięśniowych, a inne lekceważyć, musisz zachować równowagę w treningach

Błąd 5. Błędne schematy powtórzeń - Początkujący mogą zwiększać swoją siłę stosując nawet 40% swojego maksymalnego obciążenia. Po tym wstępnym okresie liczba ta zwiększa się do 70%, co stanowi mniej więcej max obciążenie przy 12 powtórzeniach. Jeszcze później, próg wzrasta do 85%, co stanowi maksymalne obciążenie dla około 5 powtórzeń u średnio-zaawansowanych siłaczy. Inną metodą na zwiększenie siły jest regularne wykonywanie pojedynczych powtórzeń z 90% lub więcej maksymalnego obciążenia.



Źródło: Dlaczego od pewnego momentu nie stajemy się silniejsi? Często bywa tak, że siła rośnie nam do momentu, gdy nie złapie nas zastój. Dlaczego następnie nie stajemy się silniejsi? Poniżej 5 powodów. Błąd 1. Robienie tylko tego co lubisz, a nie tego co potr

3 ( 5 )
19 stycznia 2014 15:11:30 przez admin Skomentuj (0) Dodaj do ulubionych Podobne zgłoś

Zobacz więcej

Wszystko jasne...
6 ( 9 )
2019-07-25 17:32:34 przez fitgirl Skomentuj (0) Dodaj do ulubionych Podobne
Liczy się wnętrze...
26 ( 25 )
2019-07-25 17:32:32 przez fitgirl Skomentuj (0) Dodaj do ulubionych Podobne


Trzeba sobie jakoś radzić...
14 ( 14 )
2019-07-25 17:32:29 przez fitgirl Skomentuj (0) Dodaj do ulubionych Podobne
Już jest Twoja...
14 ( 14 )
2019-07-25 17:32:27 przez fitgirl Skomentuj (0) Dodaj do ulubionych Podobne








Najnowsze z insta @motywujemy24




Motywujemy24.pl - Facebook
Administracja serwisu nie ponosi odpowiedzialności za materiały dodawane przez użytkowników, którzy podczas rejestracji zaakceptowali regulamin serwisu. Jeśli uważasz, że materiał znajdujący się w naszym serwisie łamie prawo, bądź narusza zasady, możesz zgłosić ten fakt to administracji serwisu
Momencik, trwa przetwarzanie danych ... Momencik, trwa przetwarzanie danych